trening 5x5

witam, mam na imię Łukasz od 1,5 roku chodze na siłownię. Pierwszy rok nie byl za bardzo owocny, brak diety. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat poniższego treningu 5x5. Trening podzieliłem na 4 dni, ponieważ w 2 dni ćwiczę, 1 dzień odpoczywam. Niestety nie mam tego jak inaczej podzielić ponieważ pracuję w systemie zmianowym. w każdej [...]

[...] kakaowy to 100x lepsza opcja niz mleko +kakao dlaczego? mleko ma tłuszcze nasycowne one z laktozą odkładają sie w cycki i boczki jadł bym ryż brązowy rano przed i po treningu po 100g suchego produktu (wiadomo trzeba ugotować ;P) i pij dużo wody z 5litrów niepatrz na wage tylko w lustro ja tak zaczynałem jak ty a miałem 30% bf do tego [...]

To jeszcze celem uzupełnienia - trening 5x5 rozpropagował Bill Star. Jest to swoista mantra i baza treningu zawodników football'u amerykańskiego. Właśnie w takiej publikacji dotyczącej przygotowania fizycznego football'istów opisał on trening 5x5. Oczywiście bazowa wersja (wyciskanie na ławie, przysiad i zarzut sztangi) można i poddaje się wielu [...]

[...] pull bar 2x15 Wyciskanie, wypychanie sztangi wąsko 2x15 Trening siłowy: Przysiad 5x5 30-70kg MC 5x5 30-70kg Wyciskanie na płaskiej 5x5 20-50kg Wiosłowanie 5x5 20-50kg / co trening zmiana na podciąganie nachwytem 5x5 Wyciskanie za kark/do klatki <- zmiana co trening 5x5 20-50kg Uginanie przedramion z gryfem 3x5 20-40kg Pompki na poręczach 5x5 Do [...]

[...] 2x tydz - chciałem spróbować czegos więcej niż fbw, a zwykłe splity sprawiają że nie idę siłowo do góry. robiłem fbw traktora, ostatnio zarzuciłem na miesiąc dla odmiany trening 5x5, A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max - brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - [...]

Staz : 2-3 miesiace Wiek:25 Cel:sila Trening 5x5 Trening A Przysiad tylni 5x5 Wyciskanie na lawce lekki skos + 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Dipsy 3x Max powt Trening B Przysiad przedni 5x5 Military Press 5x5 MC 5x5 Drazek(rozne chwyty) 3 x Mac powt Trening C Wykroki 3 x na maxa Dipsy 3x na maxa Drazek 3x max Zastanawiam sie czy jest ok [...]

[...] podobnego i zanotowałem niezłe przyrosty. Postanowiłem wypróbować zmodyfikowaną nieco wersję, przy okazji mięśnie dostaną nowy bodziec. W każdym razie to tylko przejściowy trening na miesiąc, dwa. Potem rozpiszę jakiś wytrzymałościowy przed cyklem i nowym treningiem 5x5. Dzisiaj wpis z dnia dzisiejszego i wczorajszego. Mała zmiana treningu i [...]

W dzile trening dla poczatkujacych znajdziesz trening co sie nazywa 5x5 autorstwa M.Rippentoe, ten ci proponuje na poczatek poki bedziesz robil progresje. Co do problemow z kolanem jezli sie powtarzaja skontroluj u lekarza, generalnie czesto beiganie w zlych butach po twardej nawierzchnii powoduje problemy. Taki trening 5x5 na zmiene dzien A i B [...]

Witam mam parę pytan a nie chcę zakłądać nowego tematu :) Mój staż na siłowni kiedyś pół roku bez przerwy później dwa lata przerwy i teraz 3 miesiące systematycznego treningu. Ćwiczę na siłowni pon-śr-pią i ćwiczę również karate wt-cz. Ćwiczę teraz treningiem 5x5 i nie leży mi ten trening. Chciałbym coś z większą ilością powtórzeń bo wtedy czuję [...]

Rozłóż sobie tak, abyś mógł wykonać stałą ilość powtórzeń w 5 seriach. Wraz z powiedzmy co drugim co trzecim treningiem *ja cisnę bardziej co każdy trening, bo wiem że efekty same nie przyjdą, a więc udaje się zwiększyć ilość powtórzeń* zwiększaj sobie ilość powtórzeń. Jak dojdziesz do 20 poprawnych technicznie i typowo siłowych, możesz zamienić [...]

Witam Pierwszy raz układam trening 5x5 i nie jestem pewien co do swoich założeń, chciałbym poznać wasze opinie Rozważam dwie opcje (właściwie trzy?): SPLIT Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Renegade row 2s/10,8 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 Brzuch: - Skłony w [...]

Witam, Mój staż to ok 9 miesięcy (były to raczej luźne treningi, bez diety, ale jakieś tam efekty było widać). Teraz wracam do ćwiczeń po 3 miesięcznej przerwie (duże spadki, ok. 10 kg). Wzrost to 185, waga 70kg. Trening 5x5: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 / ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 5x5 [...]

Witam Zdecydowałem się jednak na trening 5x5 FBW, cel masa+siła proszę o ocenę: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 -przysiad ze sztangą 5x5 -superseria uginanie sztangą na biceps/francuzkie wyciskanie 3x10 Sroda: -pompki na poręczach 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -mc na ugiętych nogach 5x5 [...]

Panowie po fbw z seriami łaczonymi chcialbym zaczac trening 5x5, pzreszukujac fora krajowe jak i zagraniczne napotkalem taki oto trening 5x5: Poniedziałek: Przysiad 5 x 5 Wyciskanie poziome 5 x 5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ramion sztangą stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Środa: Przysiad 4x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5 x 5 [...]

Chciał bym zrzucić kilka kilo i pomyslałem zeby do diety ktora mam juz ułożoną dołozyć aeroby i trening 5x5 typu: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 +Brzuch B -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5x5 +brzuch Staż mam 7 [...]

Witam założyłem nowy temat, ponieważ znalazłem w sieci niedawno trening 5x5, który znajduje się pod tym linkiem: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Workout A Workout B Squat 5x5 Squat 5x5 Bench Press 5x5 Overhead Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Deadlift 1x5 Mam związku z nim pytanie... czy on na prawdę jest [...]

Masz 3 miesięczny staż i przerobiłeś 3 systemy treningowe? Wyniki siłowe na razie słabe i tutaj bym się pochylił nad progresem. Nie wiem też po co Ci system 5x5? Chcesz pracować nad siłą i wytrzymałością, ale jak chcesz to pogodzić. Jak dla mnie nietrafionym pomysłem przy Twoim wieku i stażu wchodzić na trening 5x5 bo to nie czas na to i zupełnie [...]

[...] całości siły bądź z lekką nadwyżką. Czemu ? bo jadłem pełno syfów ostatnio i myśle że wskakując na lepsze żarcie mimo utraty wagi uda mi się coś wskurać. co planuje. trening 5x5 A przysiad 5x5 plaska 5x5 wioslo 5x5 nachwyt podchwyt? bic/tric po 3 serie B martwy 5x5 zolnierskie/push press 5x5 (które ?) i w tym miejscu nie wiem co dorzucic [...]

to moja rada nie ćwicz systemem 5X5. Na tego typu trening jest za wcześnie, najpierw zbuduj jakąś podstawę siły rób np w serii po 10-12 powtórzeń, ćwicz technikę siadu wprowadź takie ćwiczenia jak przysiad bułgarski, popróbuj żurawia(przynajmniej fazę opuszczania)- naprawdę trening 5x5 na tym poziomie siły nie jest dobrym rozwiązaniem Pozdrawiam

zacząłem dzis za namowa Traktora i Tomasza1045 trening 5x5 z zanizonymi ciezarami na spokojnie i dzis bylo tak : 1). PRZYSIAD : 5 seri x 5 powtorzeń ciężarem 50kg + sztanga 2). WYCISKANIE NA KLATKE NA PŁASKIEJ ŁAWCE : 5x5 i tak samo 50kg + sztanga 3). WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM DO BRZUCHA : 5x5 40kg + sztanga 4). POMPKI NA [...]